Тематический форум ВМЕСТЕ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Кайла 2021. Старт -1.11.21. 12 недель абсолютного счастья.


Кайла 2021. Старт -1.11.21. 12 недель абсолютного счастья.

Сообщений 1 страница 20 из 54

1

ЗАПУСК 11января. 12 недель. Всего три пункта.

1. Комплекс
В комплекс входят три 28-минутные, круговые тренировки в неделю - руки, ноги, пресс. В 28-минутную тренировку входят два блока упражнений по семь минут - 4 упражнения. Каждый блок выполнятся 2 раза, можно отдыхать между блоками 1-2 минуты. Каждую неделю комплекс менятся - в первую и третью неделю один вид упражений, во вторую и четвертую другой. Упражнения усложняются в процессе.

2. Кардио
Любое кардио в остальные дни. Плавать, бегать, гулять в парке и тд.

3. Питание. 
По питанию есть таблица, можно отслеживать по ней.

Неделя 1 и 3

https://i.imgur.com/LRE4ZnS.jpg https://i.imgur.com/pmnSkE1.jpghttps://i.imgur.com/eMQDOFU.jpg

Неделя 2 и 4

https://i.imgur.com/jE3qP5B.jpghttps://i.imgur.com/dLsIhS7.jpghttps://i.imgur.com/Ask0hpk.jpg
 

Неделя 5 и 7

https://i.imgur.com/Z43S86A.jpg
https://i.imgur.com/i6lxoS0.jpg https://i.imgur.com/bmy5UkF.jpg

Неделя 6 и 8

https://i.imgur.com/LLMA5dw.jpghttps://i.imgur.com/N2B10Aa.jpghttps://i.imgur.com/rdqH3II.jpg

Неделя 9 и 11

http://sh.uploads.ru/Oz5XJ.png
http://sd.uploads.ru/KMuDj.png
http://s3.uploads.ru/GP9Hx.png

Неделя 10 и 12

http://sd.uploads.ru/NxsmS.png
http://s5.uploads.ru/PfpZY.png
http://s5.uploads.ru/dmeZ4.png

Таблица питания

http://s4.uploads.ru/0LZaO.png
http://sg.uploads.ru/sA0Z5.png
http://sd.uploads.ru/pGZHE.png

Растяжка

http://s4.uplds.ru/t/Xk1Lo.png
http://sf.uplds.ru/t/Vrepv.png
http://sd.uplds.ru/t/jhiPs.png
http://s3.uplds.ru/t/fY8sL.png
http://s5.uplds.ru/t/2vaec.png
http://s3.uplds.ru/t/xmvp7.png
http://sg.uplds.ru/t/NFkEt.png
http://sd.uplds.ru/t/PQvi2.png
http://s1.uplds.ru/t/KTBgu.png
http://s3.uplds.ru/t/sJCb4.png
http://sd.uplds.ru/t/vy5dY.png

Неделя 13

https://i.imgur.com/55xmUng.jpg
https://i.imgur.com/kTkXxMP.jpg
https://i.imgur.com/nY9Yd8j.jpg

Неделя 14

https://i.imgur.com/0nkc8pa.jpg
https://i.imgur.com/E294ke4.jpg
https://i.imgur.com/NSbEKaS.jpg
https://i.imgur.com/jiKwvpo.jpg

Челлендж "минутка"

Для выполнения этой задачи вы будете выполнять каждое из этих простых упражнений в течение ОДНОЙ МИНУТЫ и записывать свои результаты в свой телефон или на лист бумаги.
https://i.imgur.com/69mVHuq.png

Отжимания.

Повторение засчитывается, если грудь находится на расстоянии кулака от пола.

Желательно, чтобы кто-то следил за этим и мог считать.

Скручивания к каждой ноге из положения сидя на полу.

Попытайтесь сделать это как можно быстрее, убедитесь, что вы не используете свои руки, чтобы поднять себя. Вся нагрузка должна идти на пресс!

Прыжки со сменой ног.

Удостоверьтесь, что у вас широкая постановка ног, когда Вы подпрыгиваете!

Стараемся тянуть бедра.

Планка.

Установите таймер и удерживайте планку столько, сколько сможете! Убедитесь, что вы держите правильную горизонтальную форму, (как доска), на всем протяжении выполнения упражнения. Если вы чувствуете, что ваши силы слабеют и вы начинаете прогибаться в спине — остановитесь!

Челлендж " 1000 повторений"

Следующая задача — выполнить 1000 повторений как можно быстрее! Необходимо выполнить 30 повторов каждого из этих упражнений. Не обязательно выполнять упражнения по порядку, но нужно сделать все в полном объёме, в сумме получится 1000 повторений! Установите таймер и остановитесь только после того, как выполните КАЖДОЕ упражнение. Вы можете сделать перерыв, когда захотите, но таймер не останавливайте! Запишите свой результат в свой телефон или на листе бумаги. 
https://i.imgur.com/l6r5FYo.png

1. Бёрпи

2. Прыжки со сменой ног.

3. Скалолазы на каждую ногу с одним классическим отжиманием.

4. Одновременное скручивание с касанием ног вверх. Перочинный нож.

5. Велосипед.

6. Прыжки вверх с двух ног колени к груди.

7. Скручивания из положения лежа, колени согнуты, руки за головой.

8. Прыжки со сменой ног в горизонтальной и вертикальной проекции.

9. Командос.

10. Скалолазы

11. Запрыгивание на возвышенность с двух ног.

12. Перочинный нож с гантелью.

13. Выталкивание набивного мяча из приседа от груди вверх.

14. Обратные отжимания ноги на полу.

15. Прыжки на скакалке.

16. Упор присед-упор лёжа.

17. Из положения стоя обратные выпады на каждую ногу с махом колена вверх.

18. Выход прыжком в стойку ноги вместе после классического отжимания.

19. Выталкивание гантели одной рукой из приседа вверх.

20. Скалолазы с махом колена в противоположную сторону.

21. Из положения упор лежа прыжки ноги врозь.

22. Гармошка с гантелью.

23. Прыжки вверх с двух ног из положения стоя.

24. Лежачие отжимания.

Неделя 15

https://i.imgur.com/4oksyx0.jpg
https://i.imgur.com/oa1gJzr.jpg
https://i.imgur.com/LmtXuNB.jpg
   

Неделя 16

.https://i.imgur.com/UnCcAh8.jpg
https://i.imgur.com/Xu8VZhA.jpg
https://i.imgur.com/VosQR5B.jpg
https://i.imgur.com/oLz4MiG.jpg

Неделя 17

https://i.imgur.com/yXhhzwk.jpg
https://i.imgur.com/ZBVtcaT.jpg
https://i.imgur.com/dBUkkw5.jpg
https://i.imgur.com/40yt8vM.png

Неделя 18

https://i.imgur.com/KHkLgZ2.jpg
https://i.imgur.com/aHappNd.jpg
https://i.imgur.com/AKlwvVZ.jpg
https://i.imgur.com/Zvkeky9.jpg

Неделя 19

.https://i.imgur.com/vuGhqk6.jpg
https://i.imgur.com/c4fHK9c.jpg
https://i.imgur.com/YopH2oC.jpg
https://i.imgur.com/PIHlUOc.png
 

Неделя 20

https://i.imgur.com/xETbzT5.jpg
https://i.imgur.com/UsS1Y75.jpg
https://i.imgur.com/rJmVcAM.jpg
https://i.imgur.com/sPNKX9V.jpg

Неделя 21

https://i.imgur.com/pgrvocj.jpg
https://i.imgur.com/PTFyqUo.jpg
https://i.imgur.com/mGJ370C.jpg
https://i.imgur.com/AN9mUWn.png
https://i.imgur.com/krm77wi.png

Неделя 22

https://i.imgur.com/g5OssC3.jpg
https://i.imgur.com/CYCJcs3.jpg
https://i.imgur.com/CVSdbGz.jpg
https://i.imgur.com/KFsqRdl.jpg

Неделя 23

https://i.imgur.com/EwjicIX.jpg
https://i.imgur.com/SMFtcaC.jpg
https://i.imgur.com/i1lJuJL.png
https://i.imgur.com/nqYMhwh.jpg

Неделя 24

https://i.imgur.com/8mJeV6F.jpg
https://i.imgur.com/daaXlF7.jpg
https://i.imgur.com/Tt69E2r.jpg
https://i.imgur.com/HWLq5Or.jpg

+2

2

Я здесь!

+1

3

Как я могла такое пропустить то)))
Сегодняшний день выходит профилонила , но  это поправимо)))

+3

4

#p3966481,Топазик написал(а):

Сегодняшний день выходит профилонила

Я вчера на галерах была) Сегодня начну, раз Гагарина обещает абсолютное счастье)

+1

5

Никто пока не рискует начать)))У меня пока не получается, но до конца недели время есть)

0

6

#p3966538,Juli-puli написал(а):

Никто пока не рискует начать

Nice_Girl уже стартовала.

0

7

#p3966540,Fly написал(а):

Nice_Girl уже стартовала.

Уже увидела)

0

8

#p3966538,Juli-puli написал(а):

Никто пока не рискует начать)))У меня пока не получается, но до конца недели время есть)

Я стартовала но на неправильном стадионе))) у меня будет расписание понедельник/ср/пт. Теперь в плане от тренера, так что все жестко.

0

9

#p3966673,Nice_Girl написал(а):

Я стартовала но на неправильном стадионе))) у меня будет расписание понедельник/ср/пт. Теперь в плане от тренера, так что все жестко.

Главное вовремя стадион сменить)))
У меня как получится)
С началом вас)

+1

10

Я вчера не смогла себя заставить. Первый рабочий день после выходных, не выспалась, по работе никак в ритм не войду... Сегодня буду постараться начать)

+2

11

Да, сегодня после работы начну!)) буду делать пресс, ибо закрыт зал в гостинице, завтрак не выдают, полотенца не меняют. Я запаслась массажным пистолетом, так что готова.

+1

12

Топазик
Давайте с нами, вы же вторую не делали ).

0

13

Йоу красавицы! Кайла ждёт!
13 неделя ноги:
1 - 2 круга
2, 3 и 4 одинаковые получились - 1 круг, 1,2,3
Step ups я везде буду заменять на knee ups.
Штанги у меня нет, вместо нее одна гантель 9кг. В 1.4 и 2.3 гантели 2х9кг

+1

14

И мои замеры перенесу в эту тему чтобы потом посмотреть прогресс

Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

0

15

Запуск 11 января...
А в шапке 11 ноября...
Так было задумано или исправить?

0

16

#p3967602,Soza написал(а):

1.11

Это по забугорному - первое это месяц, второе число.

0

17

#p3967607,Juli-puli написал(а):

Это по забугорному - первое это месяц, второе число.

Аааа... Ну извиняйте старушку незабугорную... Не допоняла замысла)))
Удачи вам)

+2

18

Soza
Поменяйте пожалуйста, а то люди может в ноябре придут, а нас тут нет.

+1

19

С почином, кайлозависимые)
С новым сезоном.
Неделя тринадцатая. Ноги.
Ну что могу сказать... Мне было чувствительно) Штанга 10кг, у меня лом с гантелями, две гантели отдельно по 2,6кг. С ними были все выпады и зашагивания, ну и табуреточка на 45см, нормально для начала. Ягодицы жгло.
Первый сет. Круг и повтор первых двух упражнений.
Жабки 15, зашагивания 30, прыжки на скакалке 50, выпады с гантелями 30.
Второй сет. Круг и повтор первых трёх упражнений.
Приседы со штангой 15, выпрыгивания вверх с двух ног 15 (после приседов со штангой последние 3 выпрыгивания через «немогу»), выпады с гантелями с продвижением вперёд 30, прыжки на скакалке 100.
Третий сет, как первый, четвёртый как второй. Отдых между сетами 1 минута.
Всем спорт, красотки!

+3

20

Привет-привет!
Я впереди планеты на этой неделе, в смысле первая стартанула. Неделя 13 руки.
Как же кардинально вторая кайла от первой отличается. Все мы разные, но я откровенно страдала в первую (боролась и естессно побеждала, но тяжко). А во второй классно. Я люблю веса. Меньше прыжков, зато можно сколько хочешь вешать. И главное как минимум три упражнения повторяют комплекс от тренера, поэтому меньше вдогонку после комплекса делать.
Неделя 13 как я понимаю разминочная. Контраст с убийственной 12 ой.

На поднятия рук гантели по 4.8 (самое сложное, долго делала), плюс блин 5 кг на остальное.
1. Два круга ровно
2. Легкий сет, Три круга и два первых. Но! Скакалка у меня виртуальная, а то люстру собью.
3. Так же
4. Три круга, 2 первых и еще 25 скакалок

После комплекса вдогонку от тренера:
Сумо сквоты 18 кг,
Ланджес 12 кг
Жим штанга 23 кг снизу вверх в наклоне (спинааа)

+2


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Кайла 2021. Старт -1.11.21. 12 недель абсолютного счастья.