3. Выбираете из двух вариантов.
Полегче: вдох: сначала только живот - 2 секунды, потом, как зафиксировали наполненный живот, начали вдох только грудью - опять 2 сек. После этого полный выдох начиная от груди, заканчивая животом на счет 1-2-3-4.
Посложнее: вдох: живот 2 сек, средний отдел между животом и грудью 2 сек, грудь 2 сек. То есть вдох от нижней до самой верхней точки длится 6 сек. После чего полный выдох сверху от груди до живота. Старайтесь каждый раз выдыхать полностью и вдыхать до упора.

4. задержка дыхания в верхней и нижней точках. Можно делать по 1-2 раза между каждым упражнением. Как делаем: вдыхаем начиная  с живота- средний отдел - грудь до упора. Задерживаем дыхание с полными легкими. Важно расслабить плечи и лицо!!!! Это поможет продержаться дольше. Начинайте считать секунды и найдите свою начальную точку. Например я делаю 20 сек. После отчета медленно выдыхаете воздух сверху вниз до живота, полностью. После чего задерживаете дыхание еще на столько, на сколько сможете. Считайте секунды.  Это задержка в нижней точке, на пустые легкие.  Важно не до надрыва и паники, а чтобы это было все же приятно.

Почему это здорово? Потому что при задержке дыхания в мозг поступает сигнал срочно производить больше красных тел! А это значит, что кровь будет переносить больше питательных веществ в мышцы и дыхание спортсмена станет ровнее и аэробная выносливость увеличится. То что нужно для бегуна:)

Продолжение...

Отредактировано Nice_Girl (09.04.20 17:46:19)

С благодарностью🌻 👏 пошла дышать...

6. Мощный вдох/выдох. Не помню название этой техники. Вдох и выдох через нос, с шумом, напоминающим волну. Достаточно громко. Вдыхаете большой обьем воздуха (не торопясь, но и не медленно, именно мощно), так же выдох. Ощущение как будто вы вентилируете все тело. При этом может появиться легкое головокружение, так как вы вдыхаете слишком большое, избыточное количество кислорода. 3 подхода по 10+15+10 вдохов/выдохов с небольшим перерывом на комфортное дыхание.

7. Переменное дыхание через ноздри. Посмотрите на фото руки и лица:
Указательный и средний пальцы прижаты к точке между бровями. Большой палец может закрывать одну ноздрю, безымянный - другую.

Начинайте с правой ноздри с пальцем, прикрывающим левую. Вдох правая ноздря 5 сек, зажали обе - задержка дыхания 5 сек, открыли левую - выдох на счет 8 сек, закрыли обе - задержка на пустых легких 3 сек. Потом то же самое с началом на левую ноздрю. Повторить 6 раз или сколько захочется.

Напоминание! Повторяйте 20 сек задержку дыхания, описанную выше пункт 4 между каждыми упражнениями, 1-2 раза

Отредактировано Nice_Girl (10.04.20 08:07:18)

Нет. У Вас ошибка в написании кода.

Смотря сколько ставили, я вижу. И спасибо, буду заниматься))

Уберите дубль. У вас [hide=400]  повторяется. Ну насколько я вижу

Отредактировано Fly (09.04.20 21:17:40)

Ну вот, это была первая «классическая» 20 минутка. Завтра продолжу вторую маврикианскую часть.
Ух, писать дольше чем делать:)

После этой 20 минутки надеюсь у вас вырастут крылья. Это невероятное ощущение свежести, легкости и настроение незамедлительно улучшается! А также растет иммунитет, вырабатывается больше красных тел в крови, понижается давление, растет обьем легких и замедляется дыхание. Также эта практика - хорошая альтернатива медитации для тех, кому она сложно дается.
Всем спорт!

💐🙏

Теперь видно?