Бегаю только в отпуске, каждое буднее утро.
Но вот отпуск скоро кончится и начнется снова сидячая работа. По утрам на пробежку не успеть, по вечерам усталость. Иногда заставляю все ж себя на беговой побегать. Но не всегда получается.
Так все же как быть в серые офисные будни? Как не пропускать так нужную и вдохновляющую регулярную пробежку? Сможете ответить, раз открыли такую тему?)

У меня наоборот, как только начался отпуск  закончились пробежки, сначала по здоровью, а теперь никак не возьму себя в руки )))

Это отдельный вид спорта, бег на длинные дистанции свыше 42км. Верхний порог не существует. Чаще всего происходят в горах и без дорожного покрытия. Нет стандартного времени, так как каждая гонка имеет свой характер 100 км - это за раз. Обычно +5-7 тыс метров общий подъем/спуск. . В России не очень популярно, так как нет инфраструктуры, а в Альпах очень много спортсменов. Но в этой теме я хотела бы затронуть обычный бег и помогать начинающим👍

Я не начинала ещё, потому что даже от небольшой дистанции в 50-100 метров у меня острая режущая боль в левом боку. Сколько себя помню, она всегда при попытке бега возникает. Может все таки бег не для всех?

Левый бок! Теперь понятно. Я подумала про ноги и суставы. Боль в боку это ничего страшного. Все через нее проходят. Это от ускоренной циркуляции крови (медики могут красивее сказать) . Вы просто слишком интенсивно начинаете. Можно делать очень легкую разминку. Я рекомендую для начала интервалы бег/ходьба. В вашем случае подойдет интервал 100м. То есть легкий бег 100м, ходьба 100м. Повторить. Как почувствуете изменения, на следующут трень увеличить интервал бега.

Nice_Girl
Если для новичков, то следует сразу сообщить что бегать по асфальту = губить колени. Я таких "любителей бега" вижу очень часто.

Феодора
Нет. Я вообще не бегаю, мне бы ходить меньше хромая начать)))). Бегуны и те, кто вынужден бегать, бегают или по спец покрытию или рядом с асфальтированными дорожками. Длительный бег по асфальту без специальной технике бега и без специальных кроссовок убивает колени.
Но это пусть спец по бегу объясняет. Либо технику выкладывает. Это ее тема)))

Отредактировано Drakosha (21.07.19 14:36:53)

Drakosha, я и забыла про Вашу травму, извиняюсь.) Скорейшего выздоровления Вам!
Я не на длинные дистанции, мне это не надо).  20 кружочков по школьному стадиону (да, асфальт, но и да, кроссовки) и ок. Надеюсь, ничего с моими коленями не будет)). Жду пояснений автора темы.

Начну я пожалуй даже не с техники, а с кое -чего поважнее.
БЕГ И ПУЛЬС
Для чего в первую очередь полезен бег? Для сердца. Но для того, чтобы действительно приносить польза, а не вред, я рекомендую строить тренировки в соответствии с вашим сердцебиением. Если ваша цель - это просто стабильные пробежки для улучшения самочувствия, то есть не интервалы например, то надо контролировать, что ваш пульс находится в аэробной зоне. При этом режиме клетки мышц питаются засчет жира, а не углеводов. Вообще аэробная зона очень индивидуальна. Например, мне 35. Формула максимального пульса рассчитывается как 220-возраст. То есть мой - 185. Моя аэробная нагрузка будет в интервале 50-70% от максимума, то есть 92-130. Можете использовать эту усредненную формулу для себя. Однако не всегда она работает. Например я знаю по своему suunto, что мой максимум не 185, а 209. Видела на мониторе:-) значит для меня 140 при аэробной нагрузке в самый раз.

Итак. Сразу после решения начать бегатт купите себе хотя бы самый простой браслет для измерения пульса.
Чаще всего новички сталкиваются с этим: через короткий промежуток времени сразу после начала тренировки пульс взлетает до 160-170, вы устали, дыхание срывается. Мотивация падает. Если узнали себя, то я рекомендую начинать с интервалов ходьба/бег:
1) ходьба 5 мин как разминка в начале
2) чередование быстрой ходьбы и легкого бега по времени ( например 2 мин/1 мин) или по расстоянию (400 м/400/м).
3) следить чтобы пульс был в аэробной зоне, если скачет вверх - увеличить интервал ходьбы, если слишком легко, уменьшить

😃всем приятной понедельничной тренировки🌹🐌