Тематический форум ВМЕСТЕ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Ходьба. Прогулки. Променад. 2


Ходьба. Прогулки. Променад. 2

Сообщений 1 страница 20 из 259

1

Здравствуйте, уважаемые и прекрасные девушки!  :flag: 
Темы про велоспорт и бег есть, а чем же хуже ходьба?!  http://arcanumclub.ru/smiles/smile38.gif 

Ходьба… это одна из основ человеческого существования. Она сродни движению, ведь каждый день, час, минуту мы находимся в подвижном состоянии. Благодаря этому поддерживается энергетический баланс в организме, стимулируются процессы, связанные с обменом веществ, и просто укрепляется сердечно-сосудистая и мышечная система. Ходьба, как альтернатива бегу, – универсальное средство сохранения здоровья и молодости. К тому же такая нагрузка подойдет абсолютно любому человеку в любом возрасте. Основным правилом является регулярность занятий ходьбой, независимо от погоды или настроения.

Ниже расскажу немного полезной информации о ходьбе, а также о ее основных видах :)

Тут полезная информация :)

http://sg.uploads.ru/0p4SJ.jpg
• Взяв за правило совершать ежедневные прогулки, можно укрепить иммунную систему, снизить риск сердечно-сосудистых патологий, улучшить эмоциональный настрой.
• Пешие прогулки помогают поддерживать нормальный вес, сбросить лишние килограммы без диет и изнурительных физических нагрузок, улучшить осанку, укрепить костную систему, сохранить подвижность суставов.
• Прогулка в утренние часы, например, перед работой или учебой, позволить улучшить работоспособность, зарядит бодростью и энергией. Совсем необязательно тратить на ходьбу специальное время. Если вы пользуетесь общественным транспортом, можно выйти на одну остановку раньше и пройти остаток пути. Это не займет более 20-30 минут. Для тех, кто живет недалеко от работы, достаточно подняться на полчаса раньше и добраться пешком.
• Если выйти из дома перед сном для небольшой прогулки, ходьба позволит снять дневное напряжение, избавиться от бессонницы.
• Перерывы для прогулки на свежем воздухе полезны в периоды тяжелых умственных нагрузок. Смена обстановки и движение помогают улучшить мыслительные процессы и функции памяти, усилить концентрацию.
• Занятия ходьбой не требуют приобретения специального снаряжения. Достаточно будет выбрать практичную одежду, при этом уделив особенное внимание качеству и удобству обуви.

Виды ходьбы пешком
Оздоровительная ходьба

http://sd.uploads.ru/aDt3K.jpg
Такой вид является наиболее доступным упражнением для ежедневной физической нагрузки. Существует несколько видов оздоровительной ходьбы:
• Медленная – 60-70 шагов/мин. Такой вариант подходит пожилым людям или в восстановительный период после перенесенной болезни или травмы.
• Средняя – 70-90 шагов/мин. Рекомендуется физически слабым, имеющим хронические патологии или нетренированным людям.
• Быстрая – 90-110 шагов/мин. Подходит всем здоровым людям и тем, кто стремится сбросить вес.
• Очень быстрая – 110-130 шагов/мин. Этот вид рекомендован людям, находящимся в отличной физической форме и спортсменам, привыкшим к регулярным нагрузкам.
Главные принципы оздоровительной ходьбы – постепенность и регулярность. Здоровые люди большее внимание должны уделять наращиванию темпа, а ослабленные – длительности прогулок.
• Регулярные занятия оздоровительной ходьбой продолжительностью до 45 минут улучшают кровообращение, помогают предотвращению сердечных и сосудистых патологий (инсульт, инфаркт, закупорка сосудов), понижают уровень сахара в крови.
• Ходьба в быстром темпе позволяет снизить риск развития воспаления и онкологических образований простаты у мужчин и рака грудной железы у женщин.
• Прогулки продолжительностью 30 минут снижают риск развития глаукомы. Положительное действие достигается в результате уменьшения внутриглазного давления, оказывающего влияние на зрительный нерв.
• Оздоровительная ходьба регулирует гормональный фон организма, приводя в норму работу всех систем и органов.

Спортивная ходьба

http://sa.uploads.ru/CobDO.jpg
• Суть такого варианта ходьбы состоит в том, что нужно максимально быстро двигаться, не переходя на бег. Одна из ступней при этом должна постоянно контактировать с поверхностью земли.
• Скорость движения вдвое превышает обычный темп.
• Особенность метода заключается в положении опорной ноги — она полностью выпрямлена от момента касания земли до момента переноса на нее тяжести тела. Шаги при этом должны быть достаточно широкими, а руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях.
• Спортивная ходьба, помимо общеоздоровительного эффекта, является прекрасным видом упражнений для улучшения осанки и формирования красивых очертаний фигуры.

Скандинавская ходьба

http://s8.uploads.ru/ELaCV.jpg
• Такой вид движения представляет собой ходьбу с 2-мя палками (наподобие лыжных) в руках. Человек делает шаг, отталкиваясь палкой о поверхность земли. Палки при этом помогают увеличить длину шага и включают в движение верхнюю часть туловища.
• В режиме ходьбы на руки приходится достаточно большая нагрузка. Кроме того, задействовано до 90% различных мышц, таким образом, прорабатываются практически все группы мышц одновременно.
• Упор на палки позволяет поглощать 25-30% ударных моментов, которые приходятся на коленные суставы и позвоночник.
• Скандинавская ходьба стимулирует работу сердца, насыщает организм кислородом, укрепляет костную и мышечную ткань.
• Палки для такого вида ходьбы сделаны из специального стекловолокна с содержанием карбона, что позволяет быть одновременно прочными и обеспечивать необходимую упругость при касании с землей.

Терренкур

http://sg.uploads.ru/4eJ3z.jpg
Терренкур (от фр. terrain — местность и cours — курс лечения) — метод санаторно-курортного лечения, предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам. Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ, нервную активность. Обычно проводится под наблюдением врача. В настоящее время термин терренкур чаще употребляют для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной ходьбы.

Почему я стала больше ходить?

На то есть несколько причин:
• Сидячий образ жизни. Я целый день на работе, иногда даже обедаю на рабочем месте, поэтому прогулка после работы просто жизненно необходима.
• Переезд в большой город с пробками на дорогах. Первое время всегда спешила домой после работы и сразу в транспорт, в надежде на то, что пораньше приеду домой…ага, не тут то было, всему иной стали банальные пробки на дорогах. И в один прекрасный момент я решила, пойду-ка я прогуляюсь. И вот уже третий год стараюсь гулять после работы и зимой, и летом, и в жару, и в холод. Единственно, что меня останавливает, так это дождь.
• Занимаясь только ходьбой без каких-либо других упражнений, и придерживаясь правильного питания, действительно можно похудеть (проверено на себе).
• Ходьба помогает мне умственно расслабиться.

На телефоне у меня встроен шагомер, в котором я установила планку минимального количества шагов в день 6000, но думаю, что ее стоит поднять до 10000.

Девушки, предлагаю в этой теме делиться информацией о ваших успехах в ходьбе, прогулках. Можно общаться в рамках этой темы. Прогулка – это прекрасно! Фото с прогулок приветствуются.


— Ты куда?!
— Гулять...
— Что значит: «Гулять»?!
— Гулять — значит отталкиваться ногами от земли и рассекать личиком воздух!)))

+7

2

Ура! Со второй частью!

Легкокрылая, так то и есть лестничные пролёты)

+2

3

Отмечусь в новой теме статистикой за неделю.  8-)  Воскресенье подкачало)))

тык

https://i.imgur.com/LyVPj4Em.png

+8

4

http://s8.uploads.ru/t/axmUr.jpg

+6

5

https://i.imgur.com/7rPZKIkm.png

+7

6

https://i.imgur.com/xOpa7yXm.png сегодня выходной,завтра будет ещё меньше )))

+5

7

1.02.2019

https://i.imgur.com/BBBwBo9m.png

2.02.2019

https://i.imgur.com/QaRM4DQm.png

+7

8

Я тоже сегодня походила немного :flag:

Шаги 02.02.2019
Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

+5

9

Ангел
Ничегосе!!! Множечко)

+1

10

Koloncifra, бывало больше, поэтому это немного)

0

11

А мы ходим по снегу. Уже странно, не правда ли? Ходьба по снегу зимой.
Но мы по глубокому. Мы это я с исчадиям добра. Надоело мне ходить долго. Муторно это. Пробежка всего раз случилась, когда мороз до 10 градусов поднялся. Потеплело,побежали. А ходить за зиму надоело. Пару недель ходим в снегу.
Каждый день едем за город (благо "за город" начинается в пятнадцати минутах езды от "в центре") и гуляем по целине.
Каждый день топчем тропинку и каждый день ее заметает. Поэтому идёшь ,проваливаясь, тут по щиколотку, тут по колено, тут по самое "нихачу". Наконец то вижу исчадий уставшими после короткой получасовой прогулки.  Про меня разговор короткий, майку можно отжимать.
В итоге имеем короткую в условиях мороза прогулку. Малую по дистанции,но высокоинтенсивную. Пульс в целевой зоне без особых усилий. А главное, не скучно!

+7

12

http://sg.uploads.ru/t/DtTGp.jpg

+4

13

Сегодня так
Чувствую себя бешенннныя тараканом
За неделю пройти 72 км,я себя уже боюсь )))

https://i.imgur.com/0hr5mfmm.png

+5

14

Отчёт за прошлую неделю

https://i.imgur.com/0Bmwe0K.jpg

+5

15

http://s8.uploads.ru/t/U9oLH.jpg

+2

16

4.02.2019

https://i.imgur.com/caj17sR.png

+3

17

У меня проблема, сменила телефон, и тот шагомер, что так хорошо работал на стареньком, но новом абы что... http://s3.uploads.ru/t/tT4pw.png  перепробовала уже несколько, все не очень утраивают. Может дело в телефоне?

0

18

Юкка
А какой у вас телефон. Мб девушки подскажут шагомеры

+1

19

Юкка
Я сменила шагомер путем долго поиска. Устанавливала и удаляла. Все разные, и дело не совсем в телефоне. Попробуйте просто подобрать удобный.

+1

20

http://s9.uploads.ru/t/QoEYI.jpg

+2


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Ходьба. Прогулки. Променад. 2