Тематический форум ВМЕСТЕ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.


Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.

Сообщений 621 страница 640 из 1388

1

ЗАПУСК 14 января. 12 недель. Всего три пункта.

1. Комплекс
В комплекс входят три 28-минутные, круговые тренировки в неделю - руки, ноги, пресс. В 28-минутную тренировку входят два блока упражнений по семь минут - 4 упражнения. Каждый блок выполнятся 2 раза, можно отдыхать между блоками 1-2 минуты. Каждую неделю комплекс менятся - в первую и третью неделю один вид упражений, во вторую и четвертую другой. Упражнения усложняются в процессе.

2. Кардио
Любое кардио в остальные дни. Плавать, бегать, гулять в парке и тд.

3. Питание. 
По питанию есть таблица, можно отслеживать по ней.

Неделя 1 и 3

https://i.imgur.com/LRE4ZnS.jpg https://i.imgur.com/pmnSkE1.jpghttps://i.imgur.com/eMQDOFU.jpg

Неделя 2 и 4

https://i.imgur.com/jE3qP5B.jpghttps://i.imgur.com/dLsIhS7.jpghttps://i.imgur.com/Ask0hpk.jpg
 

Неделя 5 и 7

https://i.imgur.com/Z43S86A.jpg
https://i.imgur.com/i6lxoS0.jpg https://i.imgur.com/bmy5UkF.jpg

Неделя 6 и 8

https://i.imgur.com/LLMA5dw.jpghttps://i.imgur.com/N2B10Aa.jpghttps://i.imgur.com/rdqH3II.jpg

Неделя 9 и 11

http://sh.uploads.ru/Oz5XJ.png
http://sd.uploads.ru/KMuDj.png
http://s3.uploads.ru/GP9Hx.png

Неделя 10 и 12

http://sd.uploads.ru/NxsmS.png
http://s5.uploads.ru/PfpZY.png
http://s5.uploads.ru/dmeZ4.png

Таблица питания

http://s4.uploads.ru/0LZaO.png
http://sg.uploads.ru/sA0Z5.png
http://sd.uploads.ru/pGZHE.png

Растяжка

http://s4.uplds.ru/t/Xk1Lo.png
http://sf.uplds.ru/t/Vrepv.png
http://sd.uplds.ru/t/jhiPs.png
http://s3.uplds.ru/t/fY8sL.png
http://s5.uplds.ru/t/2vaec.png
http://s3.uplds.ru/t/xmvp7.png
http://sg.uplds.ru/t/NFkEt.png
http://sd.uplds.ru/t/PQvi2.png
http://s1.uplds.ru/t/KTBgu.png
http://s3.uplds.ru/t/sJCb4.png
http://sd.uplds.ru/t/vy5dY.png

Неделя 13

https://i.imgur.com/55xmUng.jpg
https://i.imgur.com/kTkXxMP.jpg
https://i.imgur.com/nY9Yd8j.jpg

Неделя 14

https://i.imgur.com/0nkc8pa.jpg
https://i.imgur.com/E294ke4.jpg
https://i.imgur.com/NSbEKaS.jpg
https://i.imgur.com/jiKwvpo.jpg

Челлендж "минутка"

Для выполнения этой задачи вы будете выполнять каждое из этих простых упражнений в течение ОДНОЙ МИНУТЫ и записывать свои результаты в свой телефон или на лист бумаги.
https://i.imgur.com/69mVHuq.png

Отжимания.

Повторение засчитывается, если грудь находится на расстоянии кулака от пола.

Желательно, чтобы кто-то следил за этим и мог считать.

Скручивания к каждой ноге из положения сидя на полу.

Попытайтесь сделать это как можно быстрее, убедитесь, что вы не используете свои руки, чтобы поднять себя. Вся нагрузка должна идти на пресс!

Прыжки со сменой ног.

Удостоверьтесь, что у вас широкая постановка ног, когда Вы подпрыгиваете!

Стараемся тянуть бедра.

Планка.

Установите таймер и удерживайте планку столько, сколько сможете! Убедитесь, что вы держите правильную горизонтальную форму, (как доска), на всем протяжении выполнения упражнения. Если вы чувствуете, что ваши силы слабеют и вы начинаете прогибаться в спине — остановитесь!

Челлендж " 1000 повторений"

Следующая задача — выполнить 1000 повторений как можно быстрее! Необходимо выполнить 30 повторов каждого из этих упражнений. Не обязательно выполнять упражнения по порядку, но нужно сделать все в полном объёме, в сумме получится 1000 повторений! Установите таймер и остановитесь только после того, как выполните КАЖДОЕ упражнение. Вы можете сделать перерыв, когда захотите, но таймер не останавливайте! Запишите свой результат в свой телефон или на листе бумаги. 
https://i.imgur.com/l6r5FYo.png

1. Бёрпи

2. Прыжки со сменой ног.

3. Скалолазы на каждую ногу с одним классическим отжиманием.

4. Одновременное скручивание с касанием ног вверх. Перочинный нож.

5. Велосипед.

6. Прыжки вверх с двух ног колени к груди.

7. Скручивания из положения лежа, колени согнуты, руки за головой.

8. Прыжки со сменой ног в горизонтальной и вертикальной проекции.

9. Командос.

10. Скалолазы

11. Запрыгивание на возвышенность с двух ног.

12. Перочинный нож с гантелью.

13. Выталкивание набивного мяча из приседа от груди вверх.

14. Обратные отжимания ноги на полу.

15. Прыжки на скакалке.

16. Упор присед-упор лёжа.

17. Из положения стоя обратные выпады на каждую ногу с махом колена вверх.

18. Выход прыжком в стойку ноги вместе после классического отжимания.

19. Выталкивание гантели одной рукой из приседа вверх.

20. Скалолазы с махом колена в противоположную сторону.

21. Из положения упор лежа прыжки ноги врозь.

22. Гармошка с гантелью.

23. Прыжки вверх с двух ног из положения стоя.

24. Лежачие отжимания.

Неделя 15

https://i.imgur.com/4oksyx0.jpg
https://i.imgur.com/oa1gJzr.jpg
https://i.imgur.com/LmtXuNB.jpg
   

Неделя 16

.https://i.imgur.com/UnCcAh8.jpg
https://i.imgur.com/Xu8VZhA.jpg
https://i.imgur.com/VosQR5B.jpg
https://i.imgur.com/oLz4MiG.jpg

Неделя 17

https://i.imgur.com/yXhhzwk.jpg
https://i.imgur.com/ZBVtcaT.jpg
https://i.imgur.com/dBUkkw5.jpg
https://i.imgur.com/40yt8vM.png

Неделя 18

https://i.imgur.com/KHkLgZ2.jpg
https://i.imgur.com/aHappNd.jpg
https://i.imgur.com/AKlwvVZ.jpg
https://i.imgur.com/Zvkeky9.jpg

Неделя 19

.https://i.imgur.com/vuGhqk6.jpg
https://i.imgur.com/c4fHK9c.jpg
https://i.imgur.com/YopH2oC.jpg
https://i.imgur.com/PIHlUOc.png
 

Неделя 20

https://i.imgur.com/xETbzT5.jpg
https://i.imgur.com/UsS1Y75.jpg
https://i.imgur.com/rJmVcAM.jpg
https://i.imgur.com/sPNKX9V.jpg

Неделя 21

https://i.imgur.com/pgrvocj.jpg
https://i.imgur.com/PTFyqUo.jpg
https://i.imgur.com/mGJ370C.jpg
https://i.imgur.com/AN9mUWn.png
https://i.imgur.com/krm77wi.png

Неделя 22

https://i.imgur.com/g5OssC3.jpg
https://i.imgur.com/CYCJcs3.jpg
https://i.imgur.com/CVSdbGz.jpg
https://i.imgur.com/KFsqRdl.jpg

Неделя 23

https://i.imgur.com/EwjicIX.jpg
https://i.imgur.com/SMFtcaC.jpg
https://i.imgur.com/i1lJuJL.png
https://i.imgur.com/nqYMhwh.jpg

Неделя 24

https://i.imgur.com/8mJeV6F.jpg
https://i.imgur.com/daaXlF7.jpg
https://i.imgur.com/Tt69E2r.jpg
https://i.imgur.com/HWLq5Or.jpg

Отредактировано Гагарина (07.06.20 20:55:38)

+10

621

Сегодня было плавание, точнее бултыхание и глотание бассейна в плавательной школе. Гагарина, у меня в группе триатлонист, который записан на пол айронмена в июле! И ничего, бултыхается. Так что вы все успеете, видите какие отчаяные спортсмены бывают.
Утром был зверский силовой воркаут с тренером, в основном приседы со штангой. Поэтому кайлу сегодня ну никак не могу да и нет смысла.

+3

622

Nice_Girl
А он что до этого делал? Бегал или велосипедист? Я поняла после разговоров в группе, что в триатлон просто с улицы не приходят, это как дальнейшее развитие. То есть из какого-то спорта, либо заплывал, либо марафонил, а потом триатлон. Так что он не паникует, потому что ему может только плавание освоить надо)...
он же не вычитал  новое слово «триатлон» и сразу записался )), как некоторые).

У меня сегодня бег 4 мили. В бассейн не дошла
https://i.imgur.com/JlDoahpm.jpg

Каска пришла от ваших соседей кстати( мне из Европы дешевле заказать), наверное буду выезжать на велике, что-то на вас посмотрела... а пьёте гели или закусываете, когда катаетесь по два часа на велике ?

Топазик, как у вас дела? Вы пятую неделю начали ?

+2

623

Гагарина
Вы правы, это был лыжник. Ну и конечно же бег и велосипед для него не проблема. Он мне так сказал: на плаванье еще никто триатлон не выигрывал и гордо удалился на медленную дорожку))
Обязательно надо гели или батончики. А еще лучше совместить с изотоником. Первый гель должен быть сьеден через 40 мин после начала трени, если трень доиться больше 1.5 часа.

+1

624

Кайла РУКИ
Неделя 17.
https://i2.imageban.ru/thumbs/2020.02.14/c8dbae4c62287839cc70c6fbf9106644.png

Очень тяжело пошло посте вчерашней трени, уборки и планки. Делала медленно без героизма.
Семиминутка 1 : один круг и 20 раз упражнение #2
Семиминутка 2: один круг и 10 повторов упр. 1
Семиминутка 3: один круг + 14 командоров
Семиминутка 4: один круг + упражнения 2 и 3
https://i2.imageban.ru/thumbs/2020.02.14/4d0f0ed59c105b1bd722693f88ba0b72.jpg

Вместо шара использовалась гиря.
Руки отваливаются.  Все больше сожалею о сделанной уборке.

Всем спорт!

Отредактировано Nice_Girl (14.02.20 18:04:43)

+3

625

Привет, спортсменки!
Всем любви)

+

Неделя шестая. День пятый. Ноги и кардио.
Вот это треня...)))
Но я осилила.
Первые семь минут. Круг и повтор первых двух упражнений.
Икс-джампы 20+10, восхождения с гантелями (2х3 lb) 15+15, прыжки со сменой ног 20+20, прыжки вверх с подтягиванием ног к груди 10+5 (мне их нельзя, поэтому разбила на два подхода).
На повторах также.
Пульс 30 уд/10”
Вторые семь минут. Круг и повтор первых двух упражнений.
Прыжки сумо 15, прыжки на платформу 5+5+5 ( у меня беговая, она чуть выше и шире), выпады вперед с гантелями (2х3 lb) 24, берпи-жабки) (с прыжком вперед с двух ног из приседа) 15.
На повторах так же.
Пульс 27уд/10”.
Третья семиминутка идентична первой.
Пульс 27.
Четвертая семиминутка идентична второй.
Пульс 26.
Разминка/заминка.
Планка 5 минут.

Очень сложно было делать прыжки с двух ног вверх и бёрпи-жабки.
Конечно чувствовалась кардио-нагрузка. Пульс был близкий к максимальному. Сердце выпрыгнуть хотело) то ли от пульса, то ли от любви...
Всем спорт!

Отредактировано Fly (14.02.20 19:11:34)

+3

626

#p3381331,Nice_Girl написал(а):

Очень тяжело пошло посте вчерашней трени, уборки и планки.

Nice_Girl, я знаю, Вы бы еще два подхода выдержали по столько же)
Можно иногда отдых себе устраивать. Побаловать тушку, так сказать)
Девушки Yonika, Топазик, вы живы? Как Ваше ничего?

+1

627

Тааак, вот это трень сегодня. Запыхалась! Сделала 5 упр в первую семиминутку, прыжки с коленками выкинула совсем, берегу коленки. 3 из первого сета и первые два упр повтор. Второй сет 4 упр и повтор 1 упр. На повторе делала также. 28 минут.
Плавала в медленном темпе 40 минут, толпа на дорожке. Завтра у меня будет отдых и воскресенье побегу 7 миль, ещё не бегала в жизни такую дистанцию))), посмотрим .

+3

628

Fly, лично я жива и даже здорова. Зря я не последовала примеру Топазика, перепрыгнула пятую неделю (просто не сообразила) и шестая для меня какая-то запредельная оказалась. Может мне лучше откатиться назад на какую-то неделю? Нужен совет бывалых.

+1

629

Кардио силовой день, как обычно в субботу поехала в студию на велике. Итого туда и обратно 45 км в сумме, + час на пилон и час стретчинг. Ураа, сегодня у меня впервые получилась стойка на руках!!! Кривая пока но прогресс виден.

+2

630

#p3382658,Yonika написал(а):

Может мне лучше откатиться назад на какую-то неделю?

Yonika, комплекс сделан так, что по мере возрастания вашей тренированности идёт усложнение упражнений и увеличение их повторений. Если Вы чувствуете, что не тянете, т. е. физически не доходите до уровня беспроблемного выполнения упражнения, то не нужно форсировать, делайте в том темпе и количестве подходов, которое комфортно для вашей физической подготовки. Слушайте своё тело, оно подскажет. Не надо перенапрягать его лишней нагрузкой. Всё своевременно — от простого к сложному. Можно упростить упражнение или пропустить его, или заменить похожим, но более простым в выполнении.
И да, я хочу Вам сказать, что Вы отличница. Дошли до середины комплекса, это очень круто и очень сложно для новичка.

Отредактировано Fly (16.02.20 10:28:02)

+2

631

Привет, спортсменки!
Вчера был шестой день шестой недели — кардио.
Утром я поплавала в бассейне. По бырому) ибо труба зовёт — работу никто не отменял. Вечером добила бегом на беговой.
Итог : плавание 1500 m за сорок минут времени, стиль смешанный (брасс, кроль, кроль на спине, чисто ноги).
Бег: 5200 m на постоянной скорости 9 км/ч за 35 минут времени.

+
Скрытый текст:

Для просмотра скрытого текста - войдите или зарегистрируйтесь.

Всем спорт! И с окончанием половины комплекса.

+2

632

#p3382363,Гагарина написал(а):

воскресенье побегу 7 миль, ещё не бегала в жизни такую дистанцию))), посмотрим .

Я знаю, ты — боец. Лёгкости тебе! Полетишь, как настоящий космонавт  http://s8.uplds.ru/FDiGN.gif

+1

633

Спасибо, Fly, за разъяснения, буду дальше пыхтеть.

+1

634

девушки, у меня кардио день за субботу).

Сегодня я ходила плавание в группе, помните, мне же маску посоветовали для отработки техники. В общем я вся такая модная в маске-акула пришла показывать тренеру, как я старалась с техникой.  она у меня маску забрала - были другие упражнения, старые сказала без маски делать, и опять я зигзагом плавала у стеночки. но я не унываю)), даже когда последняя приплываю, а то всегда). ну что поделать - ножки и ручки слабые.)

После плавания у меня был забег, я поспала после плавания, выпила кофе и побежала. Натерла себе мозоли. Зато с ветерком пробежала свои 7 миль и не сломалась. У меня такое ощущение, что вся жизнь моя крутится вокруг бега, плавания и велосипеда. касок, купальников, кроссовок. педалей, плавников, пяток.  Хочу фильмов, книжек, скрипку, хочу просто гулять по форуму, хочу работать.
https://i.imgur.com/TbGKSZ6m.jpg

Отредактировано Гагарина (17.02.20 00:51:33)

+3

635

Всем здоровья )) и успехов во всех начинаниях ).

#p3381504,Fly написал(а):

Девушки Yonika, Топазик, вы живы? Как Ваше ничего?

закрыла я 4 неделю, похварала попутно опять  и  будет только пятая неделя у меня (((, еле нашла свою последнюю тут запись.

+2

636

Топазик, давайте, ищите, вливайтесь) Вы тоже для меня открытие в этом году. Упорно идёте к цели)
Да еще и в планке завсегдатай. Мне нравится с вами тренить.

#p3384241,Nice_Girl написал(а):

Кардио силовой день, как обычно в субботу поехала в студию на велике. Итого туда и обратно 45 км в сумме, + час на пилон и час стретчинг. Ураа, сегодня у меня впервые получилась стойка на руках!!! Кривая пока но прогресс виден.

Nice_Girl, а зачем на руках стоять?) я из праздного любопытства спрашиваю. Это для координации упражнение. 
А Вы у стеночки стоите или уже в свободном полёте?
И Ваши 45 км туда-обратно для меня фантастика.
Гагарина))) ну что ты приуныла? Вот отработаешь айронмэн и будет что пожелаешь)

#p3386509,Гагарина написал(а):

Хочу фильмов, книжек, скрипку, хочу просто гулять по форуму, хочу работать.

Могу персонально желанье твоё исполнить) но только после финиша)))
А пока только

#p3386509,Гагарина написал(а):

вся жизнь моя крутится вокруг бега, плавания и велосипеда. касок, купальников, кроссовок. педалей, плавников, пяток.

Но зато как ты круто пробежала 12 км! Загляденье просто. Горжусь тобой)
Ты — боец.
Ну и сегодня пошла седьмая неделя. С чем всех и поздравляю!

+

Неделя седьмая. Ноги и кардио.
В прошлый раз я эту тренировку пропустила в связи с гриппом, но сегодня отпрыгала всё по-честному.
Не легко, но терпимо. Берпи сложно 15 раз подряд и скакалку прыгать на максимальном кардио.
Первые семь минут. Круг и повтор первых трёх упражнений.
Прыжки-сумо 15, приседания с гантелью (2,6 kg) 15, бёрпи 15, восхождения на скамью с гантелями (2х3 lb) 30.
На повторах так же.
Пульс 29 уд/10’’
Вторые семь минут. Круг, повтор первых двух упражнений и повтор половины третьего.
Прыжки со сменой ног 20+10, крабовый шаг с гантелями (2х2,6 kg), выпады вперед с гантелями (2х3 lb) 24, прыжки на скакалке (120+90) 2 мин.
На повторах так же.
Пульс 27 уд/10’’
Третья семиминутка идентична первой.
Пульс 30 уд/10’’
Четвёртая семиминутка идентична второй.
Пульс 29 уд/10’’
Разминка/заминка 5+5.
Всем спорт!

+1

637

Гагарина, не сдавайтесь! Да, когда мы бросаем все силы на что то очень важное и особенное (в вашем случае айронмен), оно всегда забирает все силы и кажется вся жизнь крутится вокруг этого. Вы оглянитесь вокруг, кто еще делает этот героический поступок? Только вы. Вы молодец. Просто не останавливайтесь и продолжайте шаг за шагом, оно того стоит. В итоге это раскрасит вашу жизнь яркими красками, а скрипка, и тем более работа никуда не убегут. Так всегда реагирует организм, когда вы перешагиваете через зону комфорта. Но в зоне комфорта никогда не бывает особенных событий. Мое мнение, в зоне комфорта нет и особенных радостей. Просто идите вперед шаг за шагом, как вы и делаете сейчас! Несмотря ни на что.

+2

638

Вчера у меня был первый спидворк (урааа!!) мне разрешили пробежать три интервала по 500 м со скоростью 12.5 км/ч. Ну и остальные 8 км просто медленно. И смотреть как поведет нога. Нога перенесла отлично! Значит скоро-скоро наступят серьезные интервалы! Жду не дождусь.

Сегодня у меня тренажерный зал, в основном ноги и небольшое кардио 45 мин на велосипеде с пульсом в 140.
Всем отличного вечера!

+3

639

Fly, пока у стеночки. Мне просто было обидно что я не могу это упражнение сделать, мне наверное страх мешал. И вот сдвинулось дело. Мне это упражнение не нужно для бега, но просто решила испытать себя на прочность.

+2

640

Вчера так хорошо мне позанималось. Сделала не все, но ноги сегодня болят. Это, наверное, хорошо.

+2


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.