Тематический форум ВМЕСТЕ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.


Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.

Сообщений 1 страница 20 из 1589

1

ЗАПУСК 14 января. 12 недель. Всего три пункта.

1. Комплекс
В комплекс входят три 28-минутные, круговые тренировки в неделю - руки, ноги, пресс. В 28-минутную тренировку входят два блока упражнений по семь минут - 4 упражнения. Каждый блок выполнятся 2 раза, можно отдыхать между блоками 1-2 минуты. Каждую неделю комплекс менятся - в первую и третью неделю один вид упражений, во вторую и четвертую другой. Упражнения усложняются в процессе.

2. Кардио
Любое кардио в остальные дни. Плавать, бегать, гулять в парке и тд.

3. Питание. 
По питанию есть таблица, можно отслеживать по ней.

Неделя 1 и 3

https://i.imgur.com/LRE4ZnS.jpg https://i.imgur.com/pmnSkE1.jpghttps://i.imgur.com/eMQDOFU.jpg

Неделя 2 и 4

https://i.imgur.com/jE3qP5B.jpghttps://i.imgur.com/dLsIhS7.jpghttps://i.imgur.com/Ask0hpk.jpg
 

Неделя 5 и 7

https://i.imgur.com/Z43S86A.jpg
https://i.imgur.com/i6lxoS0.jpg https://i.imgur.com/bmy5UkF.jpg

Неделя 6 и 8

https://i.imgur.com/LLMA5dw.jpghttps://i.imgur.com/N2B10Aa.jpghttps://i.imgur.com/rdqH3II.jpg

Неделя 9 и 11

http://sh.uploads.ru/Oz5XJ.png
http://sd.uploads.ru/KMuDj.png
http://s3.uploads.ru/GP9Hx.png

Неделя 10 и 12

http://sd.uploads.ru/NxsmS.png
http://s5.uploads.ru/PfpZY.png
http://s5.uploads.ru/dmeZ4.png

Таблица питания

http://s4.uploads.ru/0LZaO.png
http://sg.uploads.ru/sA0Z5.png
http://sd.uploads.ru/pGZHE.png

Растяжка

http://s4.uplds.ru/t/Xk1Lo.png
http://sf.uplds.ru/t/Vrepv.png
http://sd.uplds.ru/t/jhiPs.png
http://s3.uplds.ru/t/fY8sL.png
http://s5.uplds.ru/t/2vaec.png
http://s3.uplds.ru/t/xmvp7.png
http://sg.uplds.ru/t/NFkEt.png
http://sd.uplds.ru/t/PQvi2.png
http://s1.uplds.ru/t/KTBgu.png
http://s3.uplds.ru/t/sJCb4.png
http://sd.uplds.ru/t/vy5dY.png

Неделя 13

https://i.imgur.com/55xmUng.jpg
https://i.imgur.com/kTkXxMP.jpg
https://i.imgur.com/nY9Yd8j.jpg

Неделя 14

https://i.imgur.com/0nkc8pa.jpg
https://i.imgur.com/E294ke4.jpg
https://i.imgur.com/NSbEKaS.jpg
https://i.imgur.com/jiKwvpo.jpg

Челлендж "минутка"

Для выполнения этой задачи вы будете выполнять каждое из этих простых упражнений в течение ОДНОЙ МИНУТЫ и записывать свои результаты в свой телефон или на лист бумаги.
https://i.imgur.com/69mVHuq.png

Отжимания.

Повторение засчитывается, если грудь находится на расстоянии кулака от пола.

Желательно, чтобы кто-то следил за этим и мог считать.

Скручивания к каждой ноге из положения сидя на полу.

Попытайтесь сделать это как можно быстрее, убедитесь, что вы не используете свои руки, чтобы поднять себя. Вся нагрузка должна идти на пресс!

Прыжки со сменой ног.

Удостоверьтесь, что у вас широкая постановка ног, когда Вы подпрыгиваете!

Стараемся тянуть бедра.

Планка.

Установите таймер и удерживайте планку столько, сколько сможете! Убедитесь, что вы держите правильную горизонтальную форму, (как доска), на всем протяжении выполнения упражнения. Если вы чувствуете, что ваши силы слабеют и вы начинаете прогибаться в спине — остановитесь!

Челлендж " 1000 повторений"

Следующая задача — выполнить 1000 повторений как можно быстрее! Необходимо выполнить 30 повторов каждого из этих упражнений. Не обязательно выполнять упражнения по порядку, но нужно сделать все в полном объёме, в сумме получится 1000 повторений! Установите таймер и остановитесь только после того, как выполните КАЖДОЕ упражнение. Вы можете сделать перерыв, когда захотите, но таймер не останавливайте! Запишите свой результат в свой телефон или на листе бумаги. 
https://i.imgur.com/l6r5FYo.png

1. Бёрпи

2. Прыжки со сменой ног.

3. Скалолазы на каждую ногу с одним классическим отжиманием.

4. Одновременное скручивание с касанием ног вверх. Перочинный нож.

5. Велосипед.

6. Прыжки вверх с двух ног колени к груди.

7. Скручивания из положения лежа, колени согнуты, руки за головой.

8. Прыжки со сменой ног в горизонтальной и вертикальной проекции.

9. Командос.

10. Скалолазы

11. Запрыгивание на возвышенность с двух ног.

12. Перочинный нож с гантелью.

13. Выталкивание набивного мяча из приседа от груди вверх.

14. Обратные отжимания ноги на полу.

15. Прыжки на скакалке.

16. Упор присед-упор лёжа.

17. Из положения стоя обратные выпады на каждую ногу с махом колена вверх.

18. Выход прыжком в стойку ноги вместе после классического отжимания.

19. Выталкивание гантели одной рукой из приседа вверх.

20. Скалолазы с махом колена в противоположную сторону.

21. Из положения упор лежа прыжки ноги врозь.

22. Гармошка с гантелью.

23. Прыжки вверх с двух ног из положения стоя.

24. Лежачие отжимания.

Неделя 15

https://i.imgur.com/4oksyx0.jpg
https://i.imgur.com/oa1gJzr.jpg
https://i.imgur.com/LmtXuNB.jpg
   

Неделя 16

.https://i.imgur.com/UnCcAh8.jpg
https://i.imgur.com/Xu8VZhA.jpg
https://i.imgur.com/VosQR5B.jpg
https://i.imgur.com/oLz4MiG.jpg

Неделя 17

https://i.imgur.com/yXhhzwk.jpg
https://i.imgur.com/ZBVtcaT.jpg
https://i.imgur.com/dBUkkw5.jpg
https://i.imgur.com/40yt8vM.png

Неделя 18

https://i.imgur.com/KHkLgZ2.jpg
https://i.imgur.com/aHappNd.jpg
https://i.imgur.com/AKlwvVZ.jpg
https://i.imgur.com/Zvkeky9.jpg

Неделя 19

.https://i.imgur.com/vuGhqk6.jpg
https://i.imgur.com/c4fHK9c.jpg
https://i.imgur.com/YopH2oC.jpg
https://i.imgur.com/PIHlUOc.png
 

Неделя 20

https://i.imgur.com/xETbzT5.jpg
https://i.imgur.com/UsS1Y75.jpg
https://i.imgur.com/rJmVcAM.jpg
https://i.imgur.com/sPNKX9V.jpg

Неделя 21

https://i.imgur.com/pgrvocj.jpg
https://i.imgur.com/PTFyqUo.jpg
https://i.imgur.com/mGJ370C.jpg
https://i.imgur.com/AN9mUWn.png
https://i.imgur.com/krm77wi.png

Неделя 22

https://i.imgur.com/g5OssC3.jpg
https://i.imgur.com/CYCJcs3.jpg
https://i.imgur.com/CVSdbGz.jpg
https://i.imgur.com/KFsqRdl.jpg

Неделя 23

https://i.imgur.com/EwjicIX.jpg
https://i.imgur.com/SMFtcaC.jpg
https://i.imgur.com/i1lJuJL.png
https://i.imgur.com/nqYMhwh.jpg

Неделя 24

https://i.imgur.com/8mJeV6F.jpg
https://i.imgur.com/daaXlF7.jpg
https://i.imgur.com/Tt69E2r.jpg
https://i.imgur.com/HWLq5Or.jpg

Отредактировано Гагарина (07.06.20 20:55:38)

+10

2

Почитала, пошла переваривать инфу вместе с тортиком. Так всего много надо делать, где же найти время.

0

3

Uvanova Anna
всего +28 минут к Вашим планочным, 3 дня в неделю )).
14-го января по всему миру запускается этот марафон.

+1

4

А вот и вызов

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

14-го января по всему миру запускается этот марафон.

а где можно посмотреть программу ещё? увы рисунки "тяжёлые"у меня они не грузятся

0

5

Гагарина, я вас люблю, конечно, но в такой программе я пас, простите(

+1

6

Dzhetra
Я вам позже скрины скину в ЛС или могу всю брошюру мейлом.

+1

7

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

Я вам позже скрины скину в ЛС или могу всю брошюру мейлом.

Спасибо! можно и на электронный адрес, там должна точно открыться)

0

8

что-то тихо здесь. Отвечу на любые вопросы по программе, не стесняйтесь))

0

9

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

ЗАПУСК 14 января. 12 недель. Всего три пункта.

Готов к труду и обороне  :yep:  Единственное, в питании я Вам не друг и не товарищ :crazyfun:

Отредактировано Ольчик (09.01.19 13:55:03)

+1

10

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

Отвечу на любые вопросы по программе, не стесняйтесь))

Отбросив стеснение, спрашиваю  http://s2.uploads.ru/TpL2f.gif 
1) какими упражнениями можно заменить прыжковые элементы, в т.ч. скакалку? (Мне не вариант их делать в квартире, а другого места для тренировок не будет)
2) питания такого я скорее всего смогу придерживаться, исключу из рациона мучное, сладкое и жирную пищу. Единствено, я не уверена на счет количества порций. Так ведь можно будет питаться?

0

11

Ангел
возможно заменить на упражнения на ноги или попу - приседания сумо,  приседания с весами, зашагивания вверх, берпи. Я еще со scart проконсультируюсь и Вам сообщу.
я прыгаю тихо на носочках без скакалки на втором этаже. Тренить в этот раз буду в облегченном варианте на ноги, без весов. У меня маленькая травма в правом колене.

а по питанию, на самом деле не обязательно мучное выкидывать из рациона,  но полезно. Питание я буду стараться соблюдать, но не напрягаться. Обычно только треню, как Ольчик.

Ольчик
солдат!!! надеюсь ваши спинки-подлокотники кресел готовы)). я тоже морально настраиваюсь.

Отредактировано Гагарина (09.01.19 15:25:12)

0

12

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

Я еще со scart проконсультируюсь и Вам сообщу.

Ок, буду ждать ответ)

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

я прыгаю тихо на носочках без скакалки

Имитируя прыжки со скакалкой - правильно я поняла? если да, то может и мне так попробовать)

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

У меня маленькая травма в правом колене.

Берегите себя)
И еще вопрос: у меня из утяжелителей есть 2 гантели по 1кг каждая - для начала нормально такой груз или все таки нужно потяжелее?
А также хочу уточнить - когда "женские дни", можно ли будет пропустить пару дней? Может на эти дни возможны более щадящие упражнения или вовсе заняться кардио, например прогулкой? - это я точно смогу)

+1

13

Ангел
Я поговорила со scart рекомендации следующие:
- выпрыгивания из приседа можно упростить - пусть будут приседания обычные
- скакалку на джампинг джек заменить или

Ангел|0011/7a/32/5368-1543524540.jpg написал(а):

Имитируя прыжки со скакалкой

- я так и делаю
- всякие прыжки на высокую поверхность можно заменить зашагиванием с весами.

Ангел|0011/7a/32/5368-1543524540.jpg написал(а):

у меня из утяжелителей есть 2 гантели по 1кг каждая

пойдет, начнете с ними потом можно и с бутылками 2л и 5л, я пользуюсь всем, что под руку попадет, если треню не дома.

Когда "женские дни" можно пропустить или поменять местами с кардио, по состоянию, как вам удобно. У нас здесь демократия - треним по возможностям, обязательно упрощаем в начале, если трудно.  Упрощать даже желательно, чтобы без травм и с песней. А то через две недели никакого желания тренить не будет.

Отредактировано Гагарина (10.01.19 01:33:12)

+1

14

Гагарина, я все поняла) спасибо за ответ  http://s7.uploads.ru/t/iDbMG.png 
Я записываюсь на Кайлу http://s2.uploads.ru/t/bOG1N.png

+1

15

Нас уже трое
Гагарина, Ольчик и Ангел.
Кто следующий?

+2

16

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

Кто следующий?

Я надеюсь кто-нибудь еще присоединится) а если нет, то сообразим на троих  http://www.kolobok.us/smiles/standart/party.gif 
:D

0

17

Ангел
по питанию.
эта таблица  здового питания для девушек 16-25 лет,  2100 кк. Далее уточняется, если задача сбросить вес, то снизить на 500кк.

Если будете по таблице питаться, то давайте обсуждать.

0

18

Ёпрст http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_cray.gif  как можно ЭТО измывательство над боками и бочатами вместить в 28 минут?
Нет, сынок, это фантастика (с)

0

19

Бармалей|0011/7a/32/2313-1480840110.jpg написал(а):

Ёпрст   как можно ЭТО измывательство над боками и бочатами вместить в 28 минут?

Нет, сынок, это фантастика (с)

Пол часа достаточно, проверено прошлым годом

0

20

Воздух Берлина|0011/7a/32/5370-1538207258.jpg написал(а):

Пол часа достаточно, проверено прошлым годом

Возможно для этого нужна подготовка?
чтоб не сдохнуть

0


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Готовимся к лету -12 недель Кайлы. Второй сезон.