Тематический форум ВМЕСТЕ

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Марафон. Пресс.


Марафон. Пресс.

Сообщений 1 страница 20 из 328

1

Девушки, предлагаем марафон. Старт 13 августа.

Выбираем по паре-тройке упражнений на день и делаем их по 50-60 раз каждое (каждый может делать меньше/больше, в зависимости от желания и  степени подготовки).

Каждый сам выбирает для себя программу на день и количество повторов, отчитываемся цифрами.
Кто доживет до 5К и 10К, тот и победил.

Разогрейка и Растяжка. Во избежание травм делайте мини-кардио и обязательно растяжку после тренировки.
Список упражнений:

1.Скалолазы
2.Супермен на спине и на животе
3.Поднятие ног с тазом
4.Обычный ситап с согнутыми ногами
5.Велосипед
6.Складка,  а для тех кто делает косые - наклоны с весом

Видео. Техника упражнений.

Скалолазы.


лодочка (супермен) на спине

лодочка (супермен) на животе

протяжка с подъемом таза

велосипед

складка

ситап

По желанию можно выполнять упражнения в режиме табаты. Упражнения и количество повторений выбираете сами.

Табата и пресс

в порядке информации: табата - это метод тренировки, придуманный японским доктором соответственно табатой. упражнения выполняются в течение 4 минут в режиме 20 секунд высокоинтенсивная тренировка - 10 секунд отдых. очень эффективная штука. в случае с прессом можно взять пару упражнений и отработать их, чередуя. например, 20 сек супермен на спине (он же лодочка, если я правильно понимаю) - 10 сек отдых - 20 сек супермен на животе - 10 сек отдых и так дальше, пока 4 минуты не закончится )

Отредактировано Гагарина (12.08.18 20:48:07)

+8

2

http://s2.uploads.ru/t/b3khw.png 
Как раз пора..я в бой,)!!

+1

3

150 повторений?!! Я сдохну на первой десятке....я демотиватор ))))
Удачи вам, девушки!

+1

4

Физкульт привет :flag:
Я не против, но....

Гагарина|0011/7a/32/5606-1515722856.png написал(а):

в среднем по 150 повторений в день или больше?

...в будние дни скорее всего не смогу такое количество выполнять - времени не хватает. Хотя...если погода будет не на моей стороне, а на стороне упражнений, то время появится)
В общем я в деле, но по количеству буду смотреть по факту наличия времени и выполнения упражнения)

+1

5

Здравствуйте всем) Уже делаю. Правда не по 150. По 90 пока ))
Почему с 13-го?

0

6

До крови не обещаю, но я с вами! только чур не жестить))

+1

7

Хочу присоединиться, хотя сегодня собралсь в зал на пилатес

0

8

Anasteisha
Ну с вашему прессу я позавидовала)

+1

9

Я с вами. А то меня раздуло на выпечке в последнее время.

Только какие условия? Фото выкладывать? Или что?

+1

10

Я хочу, но я ничего не понимаю)
150 повторений каждого из 5 упражнений или 150 повторений всего?

Я хочу без жести и кровавых соплей)
Я делаю верхний, нижний и косые по 100 шт каждого сейчас, постепенно прибавляю
То есть, сейчас 300 повторений в день
Меньше не хочу, больше не могу)

Тоже хочу новые упражнения, если кто посоветует)

И как отчитываться? Как в планке? И как понять, кто победил?

0

11

Soza|0011/7a/32/2361-1529728334.jpg написал(а):

Хочу присоединиться, хотя сегодня собралсь в зал на пилатес

Одно другому не мешает, Созочка) Присоединяйтесь)

Soza|0011/7a/32/2361-1529728334.jpg написал(а):

Anasteisha

Ну с вашему прессу я позавидовала)

Спасибо за копмлеман) Но вот уж чему надо завидовать, так это Вашим прекрасным формам, Созочка)

Ждем инструкции по экзекуции)

Отредактировано Anasteisha (09.08.18 10:58:17)

0

12

По 300 повторений в день???!!!Ляля, и Вы еще спрашиваете кто победит?
Или тут все такие.. андроиды?)

Отредактировано Anasteisha (09.08.18 12:55:25)

+2

13

Я думаю с такими темпами..вместо пресса...... нинзя— черепашкин  панцирь будет)
Кстати заодно и курить брошу....

Отредактировано Ginger (09.08.18 15:07:14)

+1

14

Не совсем поняла в чём суть марафона? Ну поделаешь упражнения на "повторения"(для себя любимой не ради наград)...нужно результат показывать? ..вообще, где почитать предыдущий марафон(я так поняла он был)

Отредактировано Джарья (09.08.18 14:56:02)

0

15

Anasteisha|0011/7a/32/3567-1514300344.jpg написал(а):

Или тут все такие.. андроиды?)

Я не андроид, я Андрей Котена))

Выиграет в любом случае каждая.. себе животик))

И да, на косые мышцы подскажите упражнений, пожалуйста)

+1

16

Котена|0011/7a/32/7506-1532578128.jpg написал(а):

Почему с 13-го?

13-го понедельник, прекрасный день.

Anasteisha|0011/7a/32/3567-1514300344.jpg написал(а):

только чур не жестить))

не будем, только по

Ляля|0011/7a/32/2524-1529681631.jpg написал(а):

150 повторений каждого из 5 упражнений

шутка))), у самой глаз задергался от 750 повторений.

Soza|0011/7a/32/2361-1529728334.jpg написал(а):

Ну с вашему прессу я позавидовала)

Anasteisha|0011/7a/32/3567-1514300344.jpg написал(а):

надо завидовать, так это Вашим прекрасным формам, Созочка)

девушки, мы бы тоже поглядели ? все же на форуме Вместе.....

0

17

я пресс не качаю, поэтому я только в процессе пойму на что я подписалась.

Anasteisha|0011/7a/32/3567-1514300344.jpg написал(а):

тут все такие.. андроиды?)

нет, это же челлендж))

Может попробуем 10К ?)) по возможностям,  но не дольше 1.10.18 сделал первый - выйграл.

Джарья|0011/7a/32/7171-1530938423.jpg написал(а):

нужно результат показывать?

кто хочет показывает. мы только рады будем.

давайте одни упражнения делать, покажите свои, плиз. выберем 5-6 и поехали.

Ляля|0011/7a/32/2524-1529681631.jpg написал(а):

И как отчитываться? Как в планке? И как понять, кто победил?

может просто общую сумму писать?  я буду писать по выполнению, это меня дисциплинирует, как в Айда Бегать.

0

18

я бы упражнения чередовала, потому что иначе организм под них адаптируется и бесполезно это станет )
мои фавориты по функциональности: ситапы, складки, лодочки (в комплекте с суперменом - он же лодочка наоборот), подъемы ног (можно делать на полу, держась за что-то, на скамье, в висе на турнике) и подъемы ног с отрывом таза от пола, планки разные.
с косыми отдельно я особо не работаю. больше косые - шире талия )
можно табату намутить - и чередовать. правда марафона не получится тогда ))

+1

19

Супер,я с вами) давайте выберем самые эффективные упражнения. И да, какие ещё 150 раз??? Ого))) я только 35 могу

Отредактировано fireVixen (09.08.18 15:44:25)

0

20

А будем здесь выкладывать видео и картинки,как всё правильно делать?

Извечная моя проблема,это лень бегать и качать пресс,фууу,ну не лежит ни душа ни желание. Но я с вами,да))

Отредактировано fireVixen (09.08.18 15:46:17)

0


Вы здесь » Тематический форум ВМЕСТЕ » Отжималка » Марафон. Пресс.